[...] to sie nie trzymam, bo nie ogarniam tych spraw (musze sie troche wyedukować w tej dziedzinie). Szczerze mówiąc to stawiałbym bardziej na zbicie tłuszczu (w szczególności brzuch i cyce), później moge się zająć ostro masą. Gainery mi chyba w tym nie pomogą.. .. a więc co radzicie mi zakupić? Może ktoś by pomógł od razu dietke do tego ułożyć, bo [...]
Typowa polska dziewuszko. Jesteś skinny fat: kończyny jak zapałki, tłusty brzuch i muffin top. Do tego zamiłowanie do głowówek i trzepania tułowiem na dywanie. Jednym słowem, nie to forum. To, co się tutaj robi i doradza to nie Twoje klimaty, z postego względu. Dla nas pierwszym krokiem do budowy sylwetki są M-I-Ę-Ś-N-I-E, których ty nie chcesz. [...]
przeciesz ci napisałem jeden zestaw same podstawy, jak nie masz drazka masz nastepna wersje przysiad rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie żołnierskie cos na brzuch, cos na łydki jesli chcesz i jak bys skonbinowal cos podciaganie na drazku na sam koniec. Inaczej Przysiad 3 wioslowanie 3 wyciskanie3 wyciskanie żołnierskie3 ugiananie [...]
No tak ale mówicie żebym nie robił pompek tylko całe ciało.A ja przecież mówiłem że robię pompki,podciąganie,hantle,ćwiczenia na brzuch i piłkę nożną ,czyli przecież ćwiczę całe ciało.Chodzi mi o to żeby ciało odpowiednio przygotować do września i wtedy pójść na siłownię i wiadomo że zajmować się nadal całym ciałem ale głównie chciałem podnosić na [...]
rób brzuch raz w tygodniu, max dwa. Za to rób aerobów więcej, jeżeli zależy Ci na redukcji to nawet do 6 razy w tygodniu, a najlepiej to po treningu siłowym aeroby w dni nietreningowe interwały. No i dieta oczywiście bo bez tego to nawet najlepsze plany nic nie dadzą. Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-03-04 22:21:41
[...] za to ograniczyć do zera spożycie cukru, a węglowodany ograniczyć niemal do minimum - najlepiej okolic treningowych. To co opisałeś nie ma większego sensu. Aby zgubić brzuch musisz zacząć stosować jakąś dietę - a tym samym zapraszam do działu odżywianie. Druga sprawa to aeroby - bieganie, basen, rower, co wolisz - 3 razy w tygodniu po [...]
poniedzialek dobrze. w srode plecy przed bicepsem rob co do cwiczen proponowalbym martwy ciag , podciaganie na drazku,wioslowanie sztanga oraz sciaganie drazka z wyciagu gornego do klaty lub za kark jak wolisz co do piatku nie rob klaty dwa razy w tygodniu przemeczysz miesnie zamiast klatki rob nogi+barki i kaptury.daj tez brzuch po treningu;)
[...] jarzynowe.itd plus duzo.wody potem okolo 21 ide pobiegac na dobranoc jogurt naturalny lub actimel wiem.dieta o kant dupyyy ale naprawde nie mam jak bardziej tego.pezestrzegac pracuje w niemczech wykonuje prace.fizyczna i dzieki niej duzo.mi z brzucha leci.... ale.chce.wyrzezbic sobie brzuch wiem.ze za.tym musi byc.dieta.bardziej realna ...
Wszelkie spięcia będą potęgowały w twoim przypadku przykurcze klatki piersiowej i brzucha.Odpuść. Porządny brzuch można wyhodować bez używania izolacji fleksyjnych które nie są i nigdy nie będą zdrowe dla kręgosłupa w nadmiarze. PS.W poprzednim poście chodziło mi oczywiście o ćwiczenia IZOMETRYCZNE.
Właśnie wygląd się nie poprawia już teraz, nie leci nic z okolic brzucha. Podbiję do góry z kaloriami wtedy kiedy zrzucę całkowicie ten brzuch, na tę chwilę nie wiem czy pomoże podwyższanie ilości kalorii. A co do tego spalacza? To według Was nie ma sensu? Zmieniony przez - kamilos94 w dniu 2017-03-23 13:12:35
[...] RADĘ DORZUCAĆ TO OK, JAK NIE TO 3X 12) -podciągnie sztangi wzdłuż tułowia (TUTAJ ZAMIAST TEGO MOŻESZ DAĆ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA) + do tego przedramiona i brzuch -Uginanie ze sztangą nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 x 20 -Uginanie ze sztangą nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 x 20 IV DZIEŃ NOGI -Przysiady ze sztangą na [...]
[...] nie mam , znaczy się są hantelki , ale betonowe i nie można zmieniać ciężaru a są za lekkie . Może ktoś mi rozpiszę plan ćwiczeń ? jestem troche umieśniony klatka , brzuch , bicepsy ,ćwiczenia staram się wykonywać dokładnie , ale ten plan co mam to do kitu chyba. Sorki że nie wiem jak się nazywają rzeczy do treningu , ale można [...]
[...] mi sie, ze ktos pisal, ze jak podciaganie/wyciag gorny szeroko nachwytem, to wiosla wasko podchwytem, zeby nie zaniedbac grubosci plecow, co o tym sadzisz? Te cwiczenia na brzuch to robic te 3 serie np. po 1 na kazda czesc (np: unoszenie nog w zwisie na drazku, lawka skosna ze skretem, klasyczne spiecia), czy skupic sie na jednym? Zmieniony [...]
dieta inny dzial(ODZYWIANIE) co do treningu nie potrzebny zrob sobie dwa zestawy przysiady/mc x3 wioslo/podciagniae na drazku x3 wyciskanie lezac/stojac x3 uginanie ramion ze sztanga/dipsy x2 wspiecia x2 brzuch
sluchaj kolego ja chce ci pomoc a ty mi odpowiadasz w sposob lecewazacy - cos tu chyba jest nie tak. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z obciazeniem (czworogłowe ud), 3.wspiecia lydek jednonoz (lydki), 4.pompki (klatka), 5.rozpietki(klatka) 5.odwrotne rozpietki-(naramienne), 6.podciaganie drazka [...]
ktoś mądry gdzieś tu napisał "trening powinien trwać do momentu, gdy poczujesz głód". W sumie ja tego się trzymam ;) można to fachowo tłumaczyć dlaczego tak, ale mi się nie chce Poza tym każdy organizm jest inny i nie lubię generalizowania ludzi. A plany na brzuch można znaleźć ciekawsze :)
[...] schudnąć do wagi prawidłowej. Ty jesteś młody. Musisz się dobrze odżywiać, a na pewno dasz radę schudnąć do NASTĘPNYCH wakacji. Rób jakieś ćwiczenia. Na pewno masz wielki brzuch i nie wiem jakim cudem ty nie wiedziałeś, że ważysz prawie 100kg. Nie jestem dietetykiem, ale polecam ci nie jeść tak dużo! Zero słodyczy, mało ziemniaków(albo zero), [...]
[...] z pominięciem treningu martwego ciągu, przysiady itp(wiem dziwnie to brzmi ;p) ale takie mamy realiaa, po treningu na worku dobre 10 minut leżałem na macie zbierałem siły a brzuch mi falował, drgania mięśni brak apetytu wrócił dopiero pod wieczór gdzie trening o godzinie 12;00..nie było to normalne i dla mnie zrozumiałe stąd pytania do was [...]
A jak idziesz do sklepu z odżywkami, to prosisz o coś na klatkę, osobno na brzuch, ręce itd.? Nie. Z treningiem jest tak samo. Albo robisz rzeźbę całego ciała, albo masę. Nie jest FIZYCZNIE możliwym, żeby rzeźbić jedno, a masować drugie. Bo niby jak? Zmienić ilość powtórzeń? TO NIE MA ZNACZENIA! Bzdura, mit. edit: a zresztą, kliknij w link [...]
lepiej dokonczyc redukcje na tight + scorch i zaczac mase bo ze zdjecia wynika,ze nie musisz juz redukowac narazie a jak chcesz miec "wyraźny zarys kraty na brzuchu" to rob sobie jakis trening na brzuch,np szóste weidera
